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Entraînement intense

Shoulders

Intense   24 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Dumbbell, Barbell

Brandon Raybern
 		    Ajouté par Brandon Raybern
Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Push Presses
Push Presses
15 réps
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
15 réps
Dumbbell Shrug
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Overhead Press
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15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Push Presses
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15 réps
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
15 réps
Dumbbell Shrug
15 réps
Rest
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Série 3 1 ronde
Overhead Press
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Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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Push Presses
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15 réps
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12 réps
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Série 4 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
15 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Push Presses
Push Presses
15 réps
Bent Arm Lateral Shoulder Raise
15 réps
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10 réps
Rest
Rest
1 minute
Push Presses
Push Presses
30 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
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20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
20 réps
Rest
Rest
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Shoulders
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42 minutes, Modéré
Week-16
Week-16
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