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Entraînement pour débutant

Belly

Débutant   16 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Ida De Gregorio
 		    Ajouté par Ida De Gregorio
Belly
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Ab Choppers
Ab Choppers
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Poids: Léger
Dumbell Back Row
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Léger
Dumbbell Renegade Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 réps
Transition
Transition
5 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 réps
Transition
Transition
5 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 1 ronde
Ab Choppers
Ab Choppers
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Poids: Léger
Dumbbell Renegade Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Left Lying Clams
Left Lying Clams
20 réps
Transition
Transition
5 secondes
Right Lying Clams
Right Lying Clams
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists
Russian Twists
45 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
15 réps
Transition
Transition
5 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

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Abs
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