Circuit training

Intense Duration 14 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Box or Step, Bench

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches Banc d'entraînement

Description

This workout is based on the May-June issue of the American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal! It's a quick high intensity (max effort) workout that delivers the exercise benefits you'd expect from a long run & gym session! This HIIT workout includes body weight exercises, plus a few that utilize a sturdy chair, bench & wall. The human body is the best work of art AND science!

Exercises

Série 1 1 ronde

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

10 secondes

Wall Sit

30 secondes

Rest

10 secondes

Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Crunches

30 secondes

Rest

10 secondes

Step Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Squats

30 secondes

Rest

10 secondes

Bench Dips

30 secondes

Rest

10 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Rest

10 secondes

Traveling High Knees

30 secondes

Rest

10 secondes

Push-Up and Rotation

30 secondes

Rest

10 secondes

Right Half Side Plank

15 secondes

Left Half Side Plank

15 secondes

Série 2 1 ronde

Jumping Jacks

30 secondes

Rest

10 secondes

Wall Sit

30 secondes

Rest

10 secondes

Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Crunches

30 secondes

Rest

10 secondes

Step Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Squats

30 secondes

Rest

10 secondes

Bench Dips

30 secondes

Rest

10 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Rest

10 secondes

Traveling High Knees

30 secondes

Rest

10 secondes

Push-Up and Rotation

30 secondes

Rest

10 secondes

Right Half Side Plank

15 secondes

Left Half Side Plank

15 secondes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.