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Entraînement intense

Arms

Intense   19 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Kettlebells

Brian White
 		    Ajouté par Brian White
Arms
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Lying Supermans
Lying Supermans
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute

Série 2 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes

Série 3 2 rondes
Left Lunge with Kettlebell Rows
Left Lunge with Kettlebell Rows
45 secondes
Right Lunge with Kettlebell Rows
Right Lunge with Kettlebell Rows
45 secondes
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
30 secondes
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
30 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minute
Left Arm Reverse Dumbbell Fly
30 secondes
Right Arm Reverse Dumbbell Fly
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
45 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
45 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
45 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
30 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
15 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
15 secondes

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2 minutes 57 secondes, Modéré
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11 minutes, Modéré
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12 minutes,
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51 minutes, Modéré
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11 minutes 5 secondes, Modéré
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3 minutes 24 secondes, Modéré
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