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Entraînement modéré

Back & triceps/biceps

Modéré   1 h 3 m

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Cardio Machine

Lana Forsyth
 		    Ajouté par Lana Forsyth
Back & triceps/biceps
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements cardio-vasculaires
Description

Days 2 and 5 but Ok to only do 1 if cant fit in 2 in the week

Exercises

Série 1 1 ronde
Rowing
Rowing
5 secondes

Série 2 1 ronde
Walkouts
10 réps
Squats
Squats
10 réps
Twisting Lunges
Twisting Lunges
10 réps
Side Lunges
Side Lunges
10 réps
Hip Extension
10 réps
Legs Split Arms Extended Circle Swing
10 réps

Série 3 3 rondes
T-Bar Row
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 9 rondes
Cable Tricep Push Down Rope
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Tricep Cable push down and hold
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 9 rondes
Bicep cable push down rope
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Bicep cable push down rope and hold
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Hyper extension
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Cross trainer or running
30 minutes

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