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Entraînement modéré

DAY 1 BACK/BICEPS

Modéré   49 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell

Paula Maturana
 		    Ajouté par Paula Maturana
DAY 1 BACK/BICEPS
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 3 rondes
10 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
8 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes
6 Overhand Grip Bent Over Barbell Rows
20 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 3 rondes
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
12 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
10 Unilateral Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
8 Standing Dumbbell Curls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
10 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
8 V-Grip Reps Pull-Downs
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 5 4 rondes
10 Pull-Ups
10 Pull-Ups
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 4 rondes
10 Barbell Reverse Curl to Press
10 Barbell Reverse Curl to Press
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Day 2
Day 2
7 minutes 5 secondes, Modéré
Back & Biceps
Back & Biceps
39 minutes 3 secondes, Modéré
Back, Biceps, Abs
Back, Biceps, Abs
47 minutes 1 seconde, Modéré
Back & Biceps
Back & Biceps
1 heure 15 minutes, Modéré
Back and Biceps
Back and Biceps
32 minutes 18 secondes, Modéré
Day 2
Day 2
43 secondes, Modéré

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Short 15' - dimanche, mercredi
Short 15' - dimanche, mercredi
17 minutes 24 secondes, Modéré
Short 15' - lundi, jeudi
Short 15' - lundi, jeudi
17 minutes 24 secondes, Modéré
Short - dimanche, mercredi
Short - dimanche, mercredi
31 minutes 17 secondes, Modéré
Wednesday Workout, A
Wednesday Workout, A
8 minutes 36 secondes, Modéré
5 For 5
5 For 5
19 minutes 55 secondes, Intense
At the Bar
At the Bar
19 minutes 33 secondes, Intense
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