Entraînement intense

20x10 Ok

Intense Duration 24 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair, Wall

Ajouté par Alex Battistutta

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Description

Get a nice little full body exercise in 20 second intervals targeting your arms, abs, legs, and butt. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

Série 1 2 rondes

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

20 secondes

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

20 secondes

Star Push-ups

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 2 5 rondes

Pull-ups

20 secondes

Supermans

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 3 3 rondes

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 secondes

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 4 3 rondes

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

20 secondes

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

20 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 5 2 rondes

V-Sit Crunches

20 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

20 secondes

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 6 2 rondes

Froggy Jumps

20 secondes

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

20 secondes

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 7 3 rondes

High Heel Parallels

High Heel Parallels

30 secondes

Rest

10 secondes

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Série 8 1 ronde

Child's Pose

30 secondes

Cobra

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

20 secondes

Quad Stretches

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Entraînements associé

21 minutes 15 secondes,

Twenty-Tens: 7 x 3

Twenty-Tens: 7 x 3

10 minutes 30 secondes, Modéré

2 minutes 30 secondes, Intense

Nothing but Arms Challenge

Nothing but Arms Challenge

16 minutes 5 secondes, Intense

21 minutes 53 secondes, Débutant

Fullbody - No weights

Fullbody - No weights

19 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

24 minutes, Intense

Aquabic 🏊☆AS

21 minutes, Intense

7 minutes, Débutant

My Allround Workout

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47 minutes 15 secondes, Intense

52 minutes 25 secondes, Intense

Martial Art Workout

Martial Art Workout

1 heure 41 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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