Entraînement intense

Swo2

Intense Duration 18 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Nick Hamilton

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Description

A quick Shakerciser workout. Do max reps and try to not rest until it's over! Required equipment: exercise mat, dumbbells.

Exercises

Série 1 2 rondes

Crunches

30 secondes

Double Crunches

Double Crunches

30 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 secondes

Overhead Crunches

Overhead Crunches

30 secondes

Lotus Crunches

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 secondes

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondes

Série 2 1 ronde

Transition

1 minute

Série 3 1 ronde

Push-Ups

20 secondes

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

20 secondes

Fast Push-ups

30 secondes

Transition

40 secondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Hammer Curls

30 secondes

Série 4 1 ronde

Transition

1 minute

Série 5 1 ronde

Leg Lifts

1 minute

Scissor Kicks

1 minute

Transition

30 secondes

Chaturanga

35 secondes

Rest

1 minute

Entraînements associé

16 minutes 10 secondes, Intense

12 minutes 45 secondes, Modéré

Moderate Full Body

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16 minutes, Modéré

Intense Full Body 1

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11 minutes, Intense

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31 minutes, Débutant

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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