BB - Build - Legs

Intense Duration 15 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Ajouté par Don Kostik

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Description

Legs

Exercises

Série 1 1 ronde

15 réps

12 réps

8 réps

8 réps

Série 2 1 ronde

Alternating Lunge

15 réps

Step-up To Reverse Lunge

15 réps

Alternating Lunge

12 réps

Step-up To Reverse Lunge

12 réps

Alternating Lunge

8 réps

Step-up To Reverse Lunge

8 réps

Série 3 1 ronde

Parallel Squat

15 réps

Bulgarian Squats

15 réps

Straight Leg Dead Lifts

15 réps

Parallel Squat

12 réps

Bulgarian Squats

12 réps

Straight Leg Dead Lifts

12 réps

Parallel Squat

8 réps

Bulgarian Squats

8 réps

Straight Leg Dead Lifts

8 réps

Série 4 1 ronde

Single Leg Calf Raise

1 minute

Seated Calf Raise

1 minute

In and Outs

1 minute

Single Leg Calf Raise

1 minute

Seated Calf Raise

1 minute

In and Outs

1 minute

Entraînements associé

Legs

24 minutes 55 secondes, Intense

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15 minutes 45 secondes, Modéré

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27 minutes 55 secondes, Modéré

Legs/butt

11 minutes 45 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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