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Entraînement modéré

The Big Three

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Barbell, Pull Up Bar, Bench, Strength Machine

Marcus Jones
 		    Ajouté par Marcus Jones
The Big Three
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Banc d'entraînement Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
5 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Transition
Transition
3 minutes

Série 2 1 ronde
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
5 réps
Push Presses
Push Presses
10 réps
Transition
Transition
3 minutes

Série 3 1 ronde
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
5 réps
Seated Cable Row
10 réps

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Full Body
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Full Body Heavy
Full Body Heavy
31 minutes 33 secondes, Intense
All You Need
All You Need
46 minutes 4 secondes, Intense

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Back   Barbell, Strength Machine
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Legs   Cardio Machine

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