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Entraînement modéré

Charli 3

Modéré   12 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Chair, Wall

Charlotte Hards
 		    Ajouté par Charlotte Hards
Charli 3
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
10 réps
Elbow squeeze
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
C sweep
10 réps
Pec pushup
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
20 secondes
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Squats
Squats
20 réps

Série 3 1 ronde
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 réps
Rest
Rest
5 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 réps

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Monday
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19 minutes 40 secondes, Modéré
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42 minutes, Modéré
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