Entraînement intense

Pierna

Intense Duration 13 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Barra con pesas

Ajouté par Aaron Garcia

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Sentadilla Libre

15 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Sentadilla Libre

12 réps

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Sentadilla Libre

10 réps

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Sentadilla Libre

8 réps

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Sentadilla Libre

6 réps

Série 2 1 ronde

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Sentadilla Hack

15 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Sentadilla Hack

12 réps

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Sentadilla Hack

10 réps

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Sentadilla Hack

8 réps

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Sentadilla Hack

6 réps

Série 3 1 ronde

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Prensa

15 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Prensa

12 réps

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Prensa

10 réps

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Prensa

8 réps

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Prensa

6 réps

Série 4 1 ronde

Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)

Desplantes

15 réps

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Desplantes

12 réps

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Desplantes

10 réps

Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)

Desplantes

8 réps

Poids: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)

Desplantes

6 réps

Série 5 1 ronde

Sentadillas con carga de barra frontal

Poids: Léger

Sentadillas con carga de barra frontal

15 réps

Sentadillas con carga de barra frontal

Poids: Modéré

Sentadillas con carga de barra frontal

12 réps

Sentadillas con carga de barra frontal

Poids: Lourd

Sentadillas con carga de barra frontal

10 réps

Sentadillas con carga de barra frontal

Poids: Maximum

Sentadillas con carga de barra frontal

8 réps

Sentadillas con carga de barra frontal

Poids: Maximum

Sentadillas con carga de barra frontal

6 réps

Série 6 1 ronde

Peso muerto con piernas rígidas

Poids: Léger

Peso muerto con piernas rígidas

15 réps

Peso muerto con piernas rígidas

Poids: Modéré

Peso muerto con piernas rígidas

12 réps

Peso muerto con piernas rígidas

Poids: Lourd

Peso muerto con piernas rígidas

10 réps

Peso muerto con piernas rígidas

Poids: Maximum

Peso muerto con piernas rígidas

8 réps

Peso muerto con piernas rígidas

Poids: Maximum

Peso muerto con piernas rígidas

6 réps

Entraînements associé

6 minutes 33 secondes, Intense

16 minutes 42 secondes, Modéré

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1 heure 19 minutes 54 secondes, Modéré

Rep Fitness Colorado Barbell

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

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No te rompas la espalda descargando la barra 🤓✅

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Rutina de Circuito con Barra

Rutina de Circuito con Barra

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Rutina para aumentar glúteos con barra 🍑

6 minutes 29 secondes, Modéré

Barra de cuerpo total

Barra de cuerpo total

21 minutes 54 secondes, Modéré

13 minutes 45 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

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Rep Fitness Colorado Barbell

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Barra con pesas, Banco, Mancuerna

Piernas

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Inferior del cuerpo

Caja o paso, Silla

Glúteos

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Estiramientos de pierna simples

Intense

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Piernas

Pared, Colchoneta de ejercicio

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