Entraînement intense

Shoulders

Intense Duration 19 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbell, Chair

Ajouté par Rene De La O

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 2 1 ronde

45 secondes

Série 3 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 4 1 ronde

45 secondes

Série 5 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 6 1 ronde

45 secondes

Série 7 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 8 1 ronde

45 secondes

Série 9 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 10 1 ronde

45 secondes

Série 11 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 12 1 ronde

45 secondes

Série 13 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 14 1 ronde

45 secondes

Série 15 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 16 1 ronde

45 secondes

Série 17 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 18 1 ronde

45 secondes

Série 19 1 ronde

3 réps

20 secondes

Alternating Bent Over Rows

Poids: Lourd

Alternating Bent Over Rows

3 réps

Dumbbell Front Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Front Raises

5 réps

Poids: Lourd

3 réps

Seated Dumbbell Press

Poids: Lourd

Seated Dumbbell Press

3 réps

Série 20 1 ronde

1 minute

Entraînements associé

4 minutes, Modéré

13 minutes, Modéré

Arms, Back, Shoulders

Arms, Back, Shoulders

15 minutes 45 secondes, Débutant

15 minutes, Modéré

25 minutes, Modéré

24 minutes 18 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quick Pump🦍💣

24 minutes 30 secondes, Intense

Post VIP Shoulder Workout

Post VIP Shoulder Workout

36 minutes 58 secondes, Modéré

Intermediate Hypertrophy Support Workout

Intermediate Hypertrophy Support Workout

40 minutes 27 secondes, Modéré

Shoulder Semi Beginner

Shoulder Semi Beginner

12 minutes 40 secondes, Modéré

6 minutes 35 secondes, Intense

Week 10 (M) - Upper Body

Week 10 (M) - Upper Body

42 minutes 36 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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