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Entraînement modéré

Chest/Back Push/Pull

Modéré   27 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Bench, Kettlebell

Suellen Pinney
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Suellen Pinney
Chest/Back Push/Pull
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 1 ronde
Alternating Side Reaches
❤️ Modéré (Zone 2)
Alternating Side Reaches
50 réps
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Lateral to Front Raises
Poids: Léger
Lateral to Front Raises
12 réps
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 réps
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondes
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Kettlebell Around the World
Poids: Modéré
Kettlebell Around the World
24 réps

Série 2 1 ronde
Alternating Side Reaches
❤️ Modéré (Zone 2)
Alternating Side Reaches
50 réps
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Lateral to Front Raises
Poids: Léger
Lateral to Front Raises
12 réps
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 réps
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondes
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Kettlebell Around the World
Poids: Modéré
Kettlebell Around the World
24 réps

Série 3 1 ronde
Alternating Side Reaches
❤️ Modéré (Zone 2)
Alternating Side Reaches
50 réps
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
12 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Léger
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Lateral to Front Raises
Poids: Léger
Lateral to Front Raises
12 réps
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minute
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Tricep Pull Overs
12 réps
Bench Dumbbell Fly
Poids: Modéré
Bench Dumbbell Fly
12 réps
Squat Thrusts
Squat Thrusts
12 réps
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
20 secondes
Y-T-A
Y-T-A
1 minute
Kettlebell Around the World
Poids: Modéré
Kettlebell Around the World
24 réps

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Back And Chest Dumbbell
Back And Chest Dumbbell
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