PT Appointment

Débutant Duration 51 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step

Ajouté par Lish Mo

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

Physical Therapy Exercise Program, Workout Post ACL Reconstruction Surgery

Exercises

Série 1 3 rondes

Quad Set With Towel Under Heel

1 min 25 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Straight Leg Raise

1 min 30 secondes

Lying Hip Abduction

1 min 30 secondes

Rest

45 secondes

Step Ups

1 min 30 secondes

Side Step Ups On Bench Or Stair

2 minutes

Série 2 3 rondes

Seated Heel Slides

1 minute

Lying Hip Adduction

1 min 30 secondes

Rest

20 secondes

Standing Ball Squeeze Against Wall

2 minutes

Série 3 1 ronde

Self-Assisted Knee Flexion

20 secondes

Propped Knee Extension Stretch

10 minutes

Rest

25 secondes

Entraînements associé

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PT Homework ACL 2 #LM

22 minutes 35 secondes, Modéré

Kneehab

11 minutes 15 secondes, Modéré

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15 minutes 25 secondes, Modéré

ACL Recovery Rehab ✴️ Phase 2.1 ✳️ Pat

21 minutes 37 secondes, Débutant

Knee Rehab 1

13 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.