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Mots clés

Description

A Shakerciser workout to work your chest & shoulders. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat


Exercises

Série 1 1 ronde
Isometric Finger Touches
Isometric Finger Touches
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Jump Rope with Lateral Hops
30 secondes
Finger Tension Squeezes
Finger Tension Squeezes
30 secondes

Série 2 1 ronde
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Flying Supermans
Flying Supermans
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Swimming
Swimming
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
Partner Push-Ups with Shoulder Taps
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Body Bumps
Body Bumps
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
1 minute
Rest
Rest
2 minutes
The Wheelbarrow
The Wheelbarrow
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Walking High Knees
Walking High Knees
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 secondes


Entraînements associé

Casual Chest & Shoulders
20 minutes, Débutant
Casual Chest & Shoulders
31 minutes, Intense
Chest Shoulders
9 minutes 30 secondes, Intense
Casual Chest & Shoulders
15 minutes, Débutant
Casual Chest & Shoulders
25 minutes, Débutant
Intense Chest & Shoulders
22 minutes, Intense

Adjustable Steel Wire Jump Rope
Meilleur choix pour cet entraînement

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Jump, Punch, Crunch
1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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