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Entraînement intense

The Upper

Intense   32 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders

Équipement: Dumbbell, Bench

Jackie C
 		    Ajouté par Jackie C
The Upper
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Governators
Governators
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Shrug
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
30 secondes

Série 3 2 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Kneeling Diamond Push Ups
Kneeling Diamond Push Ups
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 minute
Transition
Transition
20 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes

Série 4 1 ronde
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minute
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
1 minute
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
1 minute
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
1 minute
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
1 minute
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
1 minute
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
1 minute
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
1 minute

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