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Entraînement intense

Bulk Arms

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Barbell, Bench, Stability Ball, Chair

Blake Williams
 		    Ajouté par Blake Williams
Bulk Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise
Description

Body beast workouts. 15 reps in 45 seconds with light weights, 12 reps in 35 seconds with medium weights, 8 reps in 25 seconds with heavy weights.

Exercises

Série 1 1 ronde
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
20 secondes
Wide Bicep Curls
Wide Bicep Curls
20 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
20 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 3 rondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 5 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
15 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
50 secondes

Série 6 3 rondes
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 3 rondes
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 3 rondes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 3 rondes
Weighted Ball Crunch
Weighted Ball Crunch
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 1 ronde
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
20 secondes
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
20 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
20 secondes

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Bulk Arms
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Arms
Arms
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Arms, Arms, Arms
Arms, Arms, Arms
18 minutes, Modéré
Arms
Arms
11 minutes 15 secondes, Intense
Arms
Arms
14 minutes 42 secondes, Modéré
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Legs   Wall
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Core  

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