Entraînement intense

Friday

Intense Duration 33 minutes

Zones ciblées: Arms, Back

Équipement: Dumbbell, Kettlebell

Ajouté par Jay G

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Description

This workout is for those that need to hit the big muscles and get some cardio in at the same time. Keep the movements clean, don't over lift and make sure to have fun!

Exercises

Série 1 6 rondes

Single Arm Squat Press

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 2 1 ronde

Switch

30 secondes

Série 3 6 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 1 ronde

Switch

30 secondes

Série 5 6 rondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 6 1 ronde

Switch

30 secondes

Série 7 6 rondes

Kettlebell Upright Row

Poids: Modéré

Kettlebell Upright Row

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 8 1 ronde

Break

2 minutes

Série 9 6 rondes

Single Arm Squat Press

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 10 1 ronde

Switch

30 secondes

Série 11 6 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 12 1 ronde

Switch

30 secondes

Série 13 6 rondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

20 secondes

Rest

15 secondes

Série 14 1 ronde

Switch

30 secondes

Série 15 6 rondes

Kettlebell Upright Row

Poids: Modéré

Kettlebell Upright Row

20 secondes

Rest

15 secondes

Entraînements associé

11 minutes, Débutant

19 minutes, Modéré

12 minutes 15 secondes, Intense

31 minutes, Intense

27 minutes 30 secondes, Modéré

10 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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