Entraînement modéré

Full Workout

Modéré Duration 56 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Valeria Santos

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes

Burpees

1 minute

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Série 2 2 rondes

Push-Ups

1 minute

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

1 minute

Série 3 2 rondes

Flying Supermans

Flying Supermans

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Série 4 2 rondes

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minute

Fifer Scissors

1 minute

Série 5 1 ronde

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

1 minute

Crunches

1 minute

Série 6 1 ronde

Bent Knee Twists

Bent Knee Twists

1 minute

Leg Lifts

1 minute

Série 7 2 rondes

Russian Twists

1 minute

Ankle Grabbers

1 minute

Série 8 2 rondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minute

Série 9 2 rondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

1 minute

Floor Bridge

1 minute

Série 10 2 rondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Série 11 3 rondes

Squats

1 minute

Lunges

1 minute

Série 12 2 rondes

Adductors

1 minute

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 secondes

Série 13 2 rondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

1 minute

Série 14 2 rondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

1 minute

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

1 minute

Série 15 3 rondes

Tippy Toes

1 minute

Entraînements associé

16 minutes 15 secondes, Modéré

15 minutes 40 secondes, Débutant

1 heure 1 min 44 secondes, Modéré

26 minutes 30 secondes, Intense

Fitness Workout

Fitness Workout

10 minutes, Modéré

15 minutes 10 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

10 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

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Delete

Modéré

30 min

Back

Abs

Intense

4 min

Core

Wall

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Modéré

22 min

Full Body

Dumbbells

ABS

Intense

46 min

Core

Warm Up

Débutant

23 min

Core

Wall

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