Entraînement modéré

Plyometric Routine

Modéré Duration 34 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step

Ajouté par Ryno 23

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches

Description

3 sets of 12 reps to start. As u get stronger increase reps, decrease rest periods and add resistance to future sessions. This workout is taken from artofmanliness.com

Exercises

Série 1 1 ronde

Warmup

3 minutes

Série 2 3 rondes

Explosive Squat Jumps

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Rest

1 minute

Série 4 3 rondes

Lateral Jumps

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

Rest

1 minute

Série 6 3 rondes

Power Skips

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 7 1 ronde

Rest

1 minute

Série 8 3 rondes

Alternate Leg Bounding

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 9 1 ronde

Rest

1 minute

Série 10 3 rondes

Box Jumps

45 secondes

Rest

1 minute

Série 11 1 ronde

Rest

1 minute

Série 12 3 rondes

Vertical Depth Jumps

45 secondes

Rest

1 minute

Série 13 1 ronde

Rest

1 minute

Série 14 2 rondes

Explosive Push Ups

30 secondes

Rest

1 minute

Série 15 1 ronde

Explosive Push Up

30 secondes

Entraînements associé

26 minutes, Intense

28 minutes, Intense

9 minutes 29 secondes, Modéré

14 minutes, Intense

20 minutes, Intense

Rec Plyometrics

Rec Plyometrics

13 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Débutant

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Jump Rope

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2 min

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Modéré

4 m 30 s

Core

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