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Entraînement intense

Chest , Back

Intense   20 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbells, Barbells, Kettlebells, Wall, Bench

Alaa Mohammad
 		    Ajouté par Alaa Mohammad
Chest , Back
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements muraux Banc d'entraînement
Description

Strengthening, tone it

Exercises

Série 1 1 ronde
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 secondes
Torso Twists
Torso Twists
25 secondes
Side Bends
Side Bends
25 secondes
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 secondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
30 secondes
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 secondes
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 secondes
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondes
Single Arm Dumbbell Swings
Single Arm Dumbbell Swings
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 secondes
Bench Dumbbell Fly
30 secondes
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondes
Plank
Plank
40 secondes
Thread the Needles
Thread the Needles
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
25 secondes
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
25 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
25 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 secondes
Camel
Camel
25 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minute
Rest
15 secondes

Workout Discussion

12 Jul
That's hard 😿

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Chest, Shoulders & Biceps
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Walking

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