Entraînement intense

Molten Core

Intense Duration 45 minutes

Zones ciblées: Core

Ajouté par Drasta Pasta

Mots clés

Entraînements abdominaux et de base

Description

Add ankle weights, wrist weights/weighted gloves, &/or hold dumbbells. Say good bye to the pooch with this lower abdominal/core workout.

Exercises

Série 1 2 rondes

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

30 secondes

Lotus Crunches

30 secondes

Leg Lifts

30 secondes

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 secondes

Flutter Kicks

30 secondes

Série 2 2 rondes

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondes

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondes

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondes

Série 3 1 ronde

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 secondes

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

20 secondes

Cat Cow

20 secondes

Cobra

20 secondes

Plow Pose

30 secondes

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

30 secondes

Série 4 2 rondes

Circular Crunches

Circular Crunches

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

30 secondes

In and Outs

30 secondes

Back Extension

1 minute

Série 5 2 rondes

Boat Pose

45 secondes

C Curve Punches

C Curve Punches

1 minute

V-Ups

1 minute

Roll Ups

1 minute

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

1 minute

Série 6 1 ronde

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

30 secondes

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondes

Plow Pose

30 secondes

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

45 secondes

Série 7 2 rondes

Buttertoe Crunches

Buttertoe Crunches

30 secondes

Lotus Crunches

30 secondes

Leg Lifts

30 secondes

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

30 secondes

Flutter Kicks

30 secondes

Série 8 2 rondes

Right Oblique V-Ups

Right Oblique V-Ups

30 secondes

Right Half Side Plank

Right Half Side Plank

30 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Left Half Side Plank

Left Half Side Plank

30 secondes

Left Oblique V-Ups

Left Oblique V-Ups

30 secondes

Série 9 1 ronde

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

1 minute

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondes

Cat Cow

30 secondes

Cobra

30 secondes

Plow Pose

45 secondes

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

45 secondes

Locust

30 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondes

Entraînements associé

33 minutes, Modéré

4 minutes 25 secondes, Modéré

5 minutes 50 secondes, Modéré

6 minutes 50 secondes, Intense

29 minutes 40 secondes,

16 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Full Body

Cardio Machine, Yoga, Pilates, Stretching, Dumbbell, Strength Machine

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