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Entraînement modéré

Phase 1

Modéré   38 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Dumbbells, Barbell, Bench, Stability Ball

James Butler
 		    Ajouté par James Butler
Phase 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Beginings

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Reaches
Overhead Reaches
45 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Arm Pumps
Arm Pumps
30 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
30 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
30 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
30 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes
Windmills
Windmills
30 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 secondes
Finger Bursts & Stretches
Finger Bursts & Stretches
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondes
Straight Punches
Straight Punches
1 minute
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
30 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
45 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
45 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 secondes
Overhead Press
Overhead Press
45 secondes
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
45 secondes
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
45 secondes
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 secondes
Dumbbell Lunge and Rotation
Dumbbell Lunge and Rotation
45 secondes
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
45 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
45 secondes
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
45 secondes
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
45 secondes
Dumbbell Left Split Jumps
Dumbbell Left Split Jumps
45 secondes
Dumbbell Right Split Jumps
Dumbbell Right Split Jumps
45 secondes
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
45 secondes
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
45 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
45 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minute
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
1 minute
Lateral Lunge with Bicep Curl
Lateral Lunge with Bicep Curl
1 minute
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 minute
Stability Ball Dumbbell Flys
Stability Ball Dumbbell Flys
1 minute
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
1 minute
Statue of Dumbbell
Statue of Dumbbell
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minute
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minute

Entraînements associé

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13 minutes 20 secondes, Modéré
CORE & UPPER-BODY 1,2
CORE & UPPER-BODY 1,2
24 minutes 40 secondes, Débutant
Full Body
Full Body
26 minutes 40 secondes, Modéré
Upper Body A
Upper Body A
25 minutes 10 secondes, Modéré
Start Out
Start Out
10 minutes, Modéré
Arms
Arms
9 minutes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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