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Entraînement modéré gratuit

Integral Planking

Modéré   12 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Integral Planking
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement
Description

Welcome to the first workout of the '5 Minute Plank Challenge'! This is a fundamental core workout to get you started in the right direction! If any of the exercises are too difficult you can always do them in a kneeling position. This is the first step towards your goal of a 5 minute plank.

Exercises

Série 1 2 rondes
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Elbow Plank
40 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
40 secondes
Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!
Rest
20 secondes
Hold for several counts before returning and switching sides.
Half Side Planks
40 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
40 secondes
Return and repeat, alternating sides. Make sure you stabilize in your plank before switching sides.
Plank Bird Dog
40 secondes
Rest
Rest
35 secondes

Série 2 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 min 30 secondes

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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