Entraînement intense

Leg Day

Intense Duration 45 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope, Dumbbells, Wall

Ajouté par Ashley Brady

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 2 rondes

Jump Rope

1 minute

Ice Skaters

1 minute

Butt Kickers

1 minute

Lunge Jumps

1 minute

Série 2 6 rondes

Squats

30 secondes

Clock Lunges

30 secondes

Pistols

30 secondes

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 secondes

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondes

Calf Raises

30 secondes

Série 3 8 rondes

Wall Sit

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 4 8 rondes

Curtsy Lunge

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 5 8 rondes

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 6 1 ronde

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

1 minute

Quad Stretches

1 minute

Wall Lying Leg Stretches

Wall Lying Leg Stretches

1 minute

Butterfly

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minute

Left Legged Pigeon

Left Legged Pigeon

30 secondes

Right Legged Pigeon

Right Legged Pigeon

30 secondes

Entraînements associé

17 minutes 30 secondes, Modéré

21 minutes, Débutant

1 heure, Intense

43 minutes 20 secondes, Intense

47 minutes 42 secondes,

30 minutes 32 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Burn And Build 2

Burn And Build 2

34 minutes, Modéré

31 minutes 30 secondes, Intense

Intense Full Body

Intense Full Body

20 minutes, Intense

20 Minute Challenge Session #2

20 Minute Challenge Session #2

22 minutes 40 secondes, Intense

HIIT 1 20 MINUTES

HIIT 1 20 MINUTES

20 minutes 10 secondes, Intense

HIIT 1:2 timing

HIIT 1:2 timing

29 minutes 10 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

The Wall Sit CHALLENGE!

Intense

11 min

Legs

Mountain Woman

Intense

16 min

Lower Body

No Equipment

Rock Hard Abs

Intense

10 min

Core

Exercise Mat

Body Grooves

Débutant

12 min

No Equipment

Ab Day

Intense

45 min

Full Body

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps