Entraînement pour débutant

Beginner's First Steps

Débutant Duration 18 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Elena Winchester

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Side Bends

1 minute

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minute

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Elbow to Hip Side Thrusts

Elbow to Hip Side Thrusts

1 minute

Rest

30 secondes

Standing Knee to Elbow Cross

Standing Knee to Elbow Cross

1 minute

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Side Lunge Crunches

Side Lunge Crunches

1 minute

Rest

30 secondes

Single Leg Touch Downs with Hop

Single Leg Touch Downs with Hop

1 minute

Rest

30 secondes

Glute Twist Lunges

Glute Twist Lunges

1 minute

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

1 minute

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

1 minute

Mummy Kicks

1 minute

Step Ups

1 minute

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

1 minute

Wall Push Ups

1 minute

Entraînements associé

17 minutes 50 secondes, Débutant

40 minutes 30 secondes, Débutant

10 minutes, Débutant

5 minutes 5 secondes, Débutant

51 minutes, Débutant

16 minutes 50 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Round 2 - Tightrope (balance focus)

Round 2 - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

10 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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