Entraînement intense

Lets Go!

Intense Duration 1 h 15 m

Zones ciblées: Legs

Ajouté par Emi Li

Mots clés

Séances d'entraînement Jambes

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minute

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

1 minute

Side Bends

1 minute

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minute

Knees to Elbows

Knees to Elbows

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

1 minute

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minute

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

1 minute

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

1 minute

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Squat Jumps

1 minute

Jumping Jacks

1 minute

Ice Skaters

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Plank

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minute

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 secondes

Bird Dog

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Squat Jumps

1 minute

Jumping Jacks

1 minute

Ice Skaters

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 secondes

Série 5 1 ronde

Squats

1 minute

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minute

Side Lunges

1 minute

Reverse Lunges

1 minute

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minute

Dragon Squats

1 minute

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 secondes

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 secondes

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 secondes

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 6 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Squat Jumps

1 minute

Jumping Jacks

1 minute

Ice Skaters

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 secondes

Série 7 1 ronde

Plank

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Rotating Elbow Plank

Rotating Elbow Plank

1 minute

Right Side Plank Dips

Right Side Plank Dips

30 secondes

Left Side Plank Dips

Left Side Plank Dips

30 secondes

Bird Dog

1 minute

Rest

1 minute

Série 8 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

1 minute

Squat Jumps

1 minute

Jumping Jacks

1 minute

Ice Skaters

1 minute

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 minute

Rest

30 secondes

Série 9 1 ronde

Squats

1 minute

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minute

Side Lunges

1 minute

Reverse Lunges

1 minute

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minute

Dragon Squats

1 minute

Rest

1 minute

Beginner Left Warrior 2

Beginner Left Warrior 2

30 secondes

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

30 secondes

Beginner Right Warrior 2

Beginner Right Warrior 2

30 secondes

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 10 1 ronde

Quad Stretches

1 minute

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondes

90 Lat Stretch

1 minute

Right IT Band Stretch

Right IT Band Stretch

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

1 minute

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

1 minute

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

Cobra

1 minute

Child's Pose

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

1 minute

Rest

1 minute

Entraînements associé

37 minutes 14 secondes, Intense

25 minutes 30 secondes, Débutant

30 minutes, Modéré

25 minutes 30 secondes,

43 minutes, Intense

15 minutes 40 secondes, Débutant

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

I Just Kept Running

Modéré

1 h 10 m

Legs And Glutes

Intense

45 min

Beach Readiness

Intense

1 h 16 m

Core

Exercise Mat, Dumbbells, Barbell

Yoga Makes Me Feel Good!!!!!

Intense

1 heure

Full Body

1,000 Rep Challenge -- ADVANCED

Intense

1 h 7 m

Lower Body

SUPER LEGS

Intense

1 h 3 m

Lower Body

Dumbbells, Chair, Barbell, Kettlebells, Foam Roller, Exercise Mat

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps