Entraînement modéré

Week 2 - 4 Week Program (Upper)

Modéré Duration 1 h 16 m

Zones ciblées: Arms

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells, Strength Machine

Ajouté par Sharmarke Jama

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Description

Sets of 10,12 then 15 going progressively lighter.

Exercises

Série 1 37 rondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

5 secondes

Dumbbell Fly

5 secondes

Barbell Bent-Over Rows

10 secondes

Cable Lat Pull Down

10 secondes

Overhead Press

5 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

5 secondes

Barbell Bicep Curls

Barbell Bicep Curls

5 secondes

Triceps Bar Extension

5 secondes

Rope Tricep Push Down

1 minute

Série 2 50 rondes

Crunches

5 secondes

Ankle Grabbers

5 secondes

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13 minutes 45 secondes, Modéré

19 minutes 36 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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