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Entraînement pour débutant

Full Stretch

Débutant   16 minutes

Zones ciblées: Back, Legs

G S
 		    Ajouté par G S
Full Stretch
Mots clés
Entraînements Dos
Description

Common Strectches

Exercises

Série 1 1 ronde
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 secondes
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 secondes
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 secondes
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
20 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
5 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
5 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
15 secondes

Série 2 1 ronde
Forward Shoulder Rolls
Forward Shoulder Rolls
15 secondes
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
15 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
20 secondes
Twisted Arm & Shoulder Stretches
Twisted Arm & Shoulder Stretches
20 secondes
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 secondes
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 secondes
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 secondes
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
10 secondes
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
10 secondes
Right Elbow Circles
10 secondes
Right Elbow Extension
5 secondes
Left Elbow Circles
10 secondes
Left Elbow Extension
5 secondes
Inward Wrist Circles
Inward Wrist Circles
10 secondes
Outward Wrist Circles
Outward Wrist Circles
10 secondes
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
10 secondes
Wrist Flexor Stretches
Wrist Flexor Stretches
10 secondes

Série 3 1 ronde
Body Circles
Body Circles
20 secondes
Torso Twists
Torso Twists
20 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 secondes
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
20 secondes
Side Bends
Side Bends
20 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 secondes
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
20 secondes
Knee Circles
Knee Circles
20 secondes
Knees Extension
10 secondes

Série 4 1 ronde
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
5 secondes
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
5 secondes
Right Twisting Down Dog
Right Twisting Down Dog
10 secondes
Left Twisting Down Dog
Left Twisting Down Dog
10 secondes
Cat Cow
Cat Cow
20 secondes
Locust
Locust
10 secondes
Child's Pose
Child's Pose
10 secondes
Child's Pose with Side Reaches
Child's Pose with Side Reaches
20 secondes
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
15 secondes

Série 5 1 ronde
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
20 secondes
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
20 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondes
Right Ankle Circles
15 secondes
Left Ankle Circles
15 secondes
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondes
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
10 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
10 secondes
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 secondes

Série 6 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
20 secondes
Standing Back Bend
Standing Back Bend
5 secondes
Elbows-Out Chest Stretches
Elbows-Out Chest Stretches
10 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
1 minute

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Let's Stretch
Let's Stretch
10 minutes 55 secondes, Débutant
Everyday Stretches
Everyday Stretches
20 minutes 55 secondes, Débutant
From Top To Bottom Streches
From Top To Bottom Streches
7 minutes 20 secondes, Débutant
Friday Stretch
Friday Stretch
7 minutes 40 secondes, Débutant
Warm Up/Stretching
Warm Up/Stretching
11 minutes 55 secondes, Débutant
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Shoulders   Dumbbells, Wall, Barbell, Bench, Exercise Mat
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Intense 1 h 30 m  
Pelvic Core Training

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Intense 6 min  
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