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Entraînement modéré

Weight Training

Modéré   24 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Bench, Barbell, Dumbbells, Box or Step

Nunya Biznass
 		    Ajouté par Nunya Biznass
Weight Training
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups on Bench
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
2 minutes
Transition
Transition
10 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Barbell Stiff Legged Deadlift
Barbell Stiff Legged Deadlift
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Tricep Bench Press
1 minute
Bench Skull Crusher
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
2 minutes 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Calf Raises
45 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Reverse Lunge off Step
1 minute
Transition
Transition
10 secondes
Split Leg Squat
1 min 15 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 3 rondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Barbell Shoulder Press
Barbell Shoulder Press
30 secondes
Transition
Transition
5 secondes

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondes
Transition
Transition
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes

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5 minutes 30 secondes, Modéré
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Strength Train
35 minutes, Débutant
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MMA strength Training #2
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Strenght upper body
Strenght upper body
47 minutes 45 secondes, Intense
Strength Training
Strength Training
49 minutes, Modéré
Upper Body
Upper Body
30 minutes 25 secondes, Intense
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Core   Stability Ball, Dumbbells, Wall
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Full Body   Dumbbells, Bench

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