Waist Up Work

Débutant Duration 20 minutes

Zones ciblées: Core, Upper Body

Équipement: Dumbbells

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères

Description

Get ready to work your body from your waist line up! That 'V' doesn't just magically happen. You gotta work for it!

Exercises

Série 1 2 rondes

Kneeling Elbow Plank

45 secondes

Dip your hips down and up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep going. And remember: don't slouch and keep those dips steady!

Rest

10 secondes

Side Plank Dips

1 minute

Rest

10 secondes

Dumbbell Upright Rows

45 secondes

Rest

15 secondes

Rotating Elbow Plank

45 secondes

Hold two dumbbells at your sides with your arms down, next to your hips.

Rest

15 secondes

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondes

Rest

15 secondes

Shorty Push-Ups

1 minute

Stand tall with a pair of dumbbells in your hands.

Rest

15 secondes

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondes

Rest

15 secondes

Overhead Press

45 secondes

Rest

15 secondes

90-90 Crunches

40 secondes

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

Plank

1 minute

Workout Discussion

05 Mar

Andy D.

the timings are wrong, tho it's a great set of excercises. Far too long on dumbbells (reps for 60seconds is excessive - this is not cardio), and only 30seconds on planks is not enough.

Apparaît dans

Force

Se tonifier

Bras

Entraînements associé

12 minutes, Débutant

15 minutes, Débutant

20 minutes, Débutant

41 minutes 1 seconde, Modéré

Waist Up Workout

10 minutes, Modéré

Upper & Abs II

20 minutes, Intense

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Entraînements avec le même équipement

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

37 minutes 57 secondes, Modéré

1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

48 minutes 31 secondes, Modéré

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

23 minutes 1 seconde, Intense

30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

35 minutes 38 secondes, Modéré

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

39 minutes 23 secondes, Modéré

30 Min Upper Body Dropset Finisher (Burn Out Your Arms!)

32 minutes 48 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells