Entraînement modéré

Vertical Jump Program #2

Modéré Duration 45 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope

Ajouté par Marco Cheung

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter

Description

Week 5-7

Exercises

Série 1 1 ronde

Jump Rope

2 minutes

Série 2 1 ronde

Head Up

10 secondes

Head To The Left

10 secondes

Head To The Right

10 secondes

Head Down

15 secondes

Arm Cross Left (10sec)

10 secondes

Arm Cross Right(10sec)

10 secondes

Toe Reaching Left

15 secondes

Toe Reaching Right

15 secondes

Série 3 1 ronde

Jump Rope

3 minutes

Rest

1 minute

Série 4 3 rondes

Slow Motion Squats (x10)

1 minute

Rest

1 minute

Série 5 3 rondes

4-coners(x12)

30 secondes

Rest

1 minute

Série 6 3 rondes

Single-leg Lateral Jumps(x15)

2 minutes

Rest

1 minute

Série 7 3 rondes

Alternating Jump Lunges(x15)

1 minute

Rest

1 minute

Série 8 3 rondes

High Reach Jumps(x8)

1 minute

Rest

1 minute

Série 9 3 rondes

Striaght-Leg Calf Jumps(x30)

2 minutes

Entraînements associé

15 minutes 45 secondes, Modéré

14 minutes, Intense

8 minutes, Modéré

16 minutes, Débutant

25 minutes 15 secondes, Intense

6 minutes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Meilleur choix pour cet entraînement

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Entraînements avec le même équipement

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12 minutes 46 secondes, Modéré

Jump, Punch, Crunch

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1 heure, Débutant

Cardio Jump Rope

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10 minutes 18 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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