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Entraînement modéré

Yoga

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Yoga

Josh Valdes
 		    Ajouté par Josh Valdes
Yoga
Mots clés
Entraînements de yoga
Description

This yoga workout is designed to enhance your performance not only on the slopes, but in all the sports you do. This routine will lengthen major muscles in the legs such as, hamstrings, quadriceps and psoas. As well, this workout will open your shoulders, aiming to create overall balance.

Exercises

Série 1 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
20 secondes
Rhomboid Opener
Rhomboid Opener
25 secondes
Bird Dog
Bird Dog
45 secondes

Série 2 3 rondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Yoga Plank
Yoga Plank
20 secondes
Modified Chaturanga
Modified Chaturanga
40 secondes
Cobra
Cobra
30 secondes
Crane
Crane
40 secondes

Série 3 1 ronde
Right Half Split
Right Half Split
20 secondes
Left Half Split
Left Half Split
20 secondes
Right High Lunge with Clasped Hands
Right High Lunge with Clasped Hands
30 secondes
Left High Lunge with Clasped Hands
Left High Lunge with Clasped Hands
30 secondes
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
40 secondes
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
40 secondes

Série 4 1 ronde
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes
Right Lunge Easy Twist
Right Lunge Easy Twist
20 secondes
Left Lunge Easy Twist
Left Lunge Easy Twist
20 secondes

Série 5 1 ronde
Right High Lunge
Right High Lunge
20 secondes
Knee Raise to Right Warrior 3
Knee Raise to Right Warrior 3
30 secondes
Left High Lunge
Left High Lunge
20 secondes
Knee Raise to Left Warrior 3
Knee Raise to Left Warrior 3
30 secondes

Série 6 1 ronde
Right Warrior 2
Right Warrior 2
20 secondes
Right Modified Side Angle
Right Modified Side Angle
20 secondes
Right Triangle
Right Triangle
20 secondes
Right Warrior 2
Right Warrior 2
20 secondes
Left Warrior 2
Left Warrior 2
20 secondes
Left Modified Side Angle
Left Modified Side Angle
20 secondes
Left Triangle
Left Triangle
20 secondes
Left Warrior 2
Left Warrior 2
20 secondes

Série 7 1 ronde
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
20 secondes
Right Modified Pyramid
Right Modified Pyramid
20 secondes
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
20 secondes
Left Modified Pyramid
Left Modified Pyramid
20 secondes

Série 8 1 ronde
Right IT Band Stretch
Right IT Band Stretch
30 secondes
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
20 secondes

Série 9 1 ronde
Right Low Lunge
Right Low Lunge
30 secondes
Left Low Lunge
Left Low Lunge
30 secondes
Half Frog Pose
Half Frog Pose
45 secondes

Série 10 1 ronde
Locust
Locust
30 secondes
Dolphin Dog
Dolphin Dog
30 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
25 secondes

Série 11 1 ronde
Try tree pose with prayer hands.
Right Tree
40 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
40 secondes
Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.
Left Tree
40 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
40 secondes

Série 12 1 ronde
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
20 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
20 secondes
Happy Baby
Happy Baby
20 secondes
Corpse
Corpse
1 minute

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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