Hard Interval Running

Intense Duration 45 minutes

Zones ciblées: Cardio

Ajouté par Entraîneur Personnel Uncle Heiko S

Mots clés

Entraînements cardiovasculaires

Description

Only do this if you're able to run for least 60min and your heart is ok! Start slow, warm up for 5min. Increase speed up to 10km/h (6-7mph) for the next 5min. Keep this speed for 5min. Then do intervals: run as fast as you can for 30seconds, rest for 30 seconds (very slow jogging). Repeat this 6-8 times. Run with 9-10km/h 10min. Cool down with slow running/walking for the next 7min. Do this not more than 2-3 times a week and rest days in between

Exercises

Série 1 1 ronde

Run

5 minutes

Increase Speed Up To 10km/h

5 minutes

Run 10km/h

5 minutes

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

10 minutes

Run 9-10km/h

15 minutes

Cool Down Jogging

5 minutes

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.