Entraînement intense

Day 3

Intense Duration 14 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Samantha (sammi)

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Description

No equipment needed.

Exercises

Série 1 1 ronde

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondes

Hop in Place

15 secondes

Jumping Jacks

15 secondes

High Knees

20 secondes

Butt Kickers

20 secondes

Mummy Kicks

20 secondes

The Heisman

20 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 1 ronde

Froggy Jumps

20 secondes

Plank

20 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 secondes

Donkey Whips

30 secondes

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 secondes

V-Sit Crunches

20 secondes

Russian Twists

20 secondes

Floor Bridge

20 secondes

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondes

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 secondes

Rest

40 secondes

Série 3 1 ronde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 secondes

Pop Squats

20 secondes

Squat Pulses

15 secondes

Lunges

20 secondes

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 secondes

Push-Ups

15 secondes

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 secondes

Burpees

30 secondes

Rest

40 secondes

Série 4 1 ronde

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondes

Tricep Dips

30 secondes

20 secondes

Double Crunches

Double Crunches

20 secondes

Rest

20 secondes

Wall Sit

1 minute

Entraînements associé

15 minutes, Débutant

8 minutes 40 secondes, Modéré

14 minutes 53 secondes, Débutant

30 minutes 45 secondes, Modéré

7 minutes 52 secondes, Débutant

9 minutes 40 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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