Entraînement intense

Warm Up

Intense Duration 10 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Legs

Équipement: Cardio Machine

Ajouté par Rasmus Larsen

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 4 rondes

Sprint!

20 secondes

Jog

10 secondes

Série 2 1 ronde

Jumping Jacks

1 minute

Série 3 2 rondes

Jump for Joy

15 secondes

Froggy Jumps

15 secondes

Side to Side Hops

Side to Side Hops

15 secondes

Jumping Jacks

15 secondes

Série 4 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondes

Série 5 1 ronde

Push-Ups

30 secondes

Crunches

30 secondes

Prone Cobra

30 secondes

Lunges

30 secondes

Burpees

30 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

30 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts

Elbow Plank with Leg Lifts

30 secondes

Entraînements associé

21 minutes 20 secondes, Modéré

13 minutes 35 secondes, Modéré

5 minutes, Modéré

5 minutes 30 secondes, Modéré

8 minutes 40 secondes, Débutant

4 minutes 50 secondes, Modéré

NordicTrack Foldable Treadmill

Meilleur choix pour cet entraînement

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

Entraînements avec le même équipement

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body

Wall, Box / Step, Bench

High Intensity Blast

Intense

8 min

Lower Body

No Equipment

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