Entraînement modéré

My Workout

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells

Ajouté par Luke O Donnell

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

20 Dumbbell Squat Jumps

20 Dumbbell Squat Jumps

40 secondes

Transition

10 secondes

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minute

Transition

10 secondes

Seated Bicep Curls

Seated Bicep Curls

1 minute

12 Dumbbell Squats

12 Dumbbell Squats

40 secondes

Transition

10 secondes

8 Alternating Bicep Curls

8 Alternating Bicep Curls

40 secondes

Transition

10 secondes

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 secondes

Transition

10 secondes

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

5 Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls

1 minute

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

15 Dumbbell Rear Lateral Raises

40 secondes

Transition

10 secondes

Rest

1 minute

12 Dumbbell Sumo Squats

12 Dumbbell Sumo Squats

40 secondes

10 Dumbbell Upright Rows

10 Dumbbell Upright Rows

40 secondes

Transition

10 secondes

15 Dumbbell Chest Press

15 Dumbbell Chest Press

50 secondes

Clapping Push-ups

Clapping Push-ups

40 secondes

10 Right Concentrated Bicep Curls

10 Right Concentrated Bicep Curls

50 secondes

Transition

10 secondes

10 Left Concentrated Bicep Curls

10 Left Concentrated Bicep Curls

50 secondes

Transition

10 secondes

12 Tricep Extensions

12 Tricep Extensions

40 secondes

20 Pull-ups

1 minute

Entraînements associé

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My Dumbbell Workout

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar

Ally Peaks Pull Up Bar for Doorway

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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