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Entraînement modéré

Workout

Modéré   41 minutes

Zones ciblées: Lower Body

L S
 		    Ajouté par L S
Workout
Mots clés
Entraînements du bas du corps

Exercises

Série 1 1 ronde
Side Bends
Side Bends
30 secondes
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondes
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 secondes

Série 2 1 ronde
Crunches
Crunches
30 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Overhead Crunches
Overhead Crunches
30 secondes
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 secondes
Bird Dog
Bird Dog
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
20 secondes
Push-Ups
Push-Ups
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
50 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
30 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
3 Point Touches
3 Point Touches
40 secondes
Jazz Kicks
Jazz Kicks
50 secondes
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
50 secondes

Série 5 2 rondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
30 secondes
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
50 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Squats with Raised Arms
Squats with Raised Arms
30 secondes
Drop Squats
Drop Squats
30 secondes
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
30 secondes
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
45 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Mini Scorpion
Mini Scorpion
1 minute
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 secondes
Glute Circles
Glute Circles
1 minute
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondes
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 2 rondes
Right Leg Squats
Right Leg Squats
30 secondes
Side Lunges
Side Lunges
40 secondes
Left Leg Squats
Left Leg Squats
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes

Série 8 1 ronde
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minute
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
30 secondes
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
30 secondes
Yoga Bridge
Yoga Bridge
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Plank
Plank
2 minutes

Entraînements associé

Workout
Workout
10 minutes 40 secondes, Modéré
Workout
Workout
15 minutes 20 secondes, Débutant
Work Out
Work Out
33 minutes 50 secondes, Intense
Workout 1
Workout 1
22 minutes, Modéré
Workout 2 30minutes
Workout 2 30minutes
30 minutes 30 secondes, Intense
Lower Body 1
Lower Body 1
33 minutes 25 secondes, Modéré
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Modéré 45 min  
Lower Body   Exercise Mat, Chair, Dumbbells
Amazing Abs Attack

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Modéré 10 min  
Core   No Equipment
10 for MAS Abs

10 for MAS Abs

Modéré 11 min  
Core   No Equipment
Girly Gunshow

Girly Gunshow

Modéré 30 min  
Upper Body   Dumbbells, Barbell

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