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Entraînement intense

Full Body

Intense   39 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells

Full Body
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 2 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 2 rondes
Squats
Squats
30 secondes
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Standing Calf Raises
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Side Squats
Side Squats
30 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Side Lunges
Side Lunges
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 5 rondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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