Entraînement pour débutant

Head And Shoulders

Débutant Duration 24 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Ajouté par Spring Casey

Mots clés

Séances d'entraînement Épaules

Description

Some exercises to strengthen the neck and shoulders.

Exercises

Série 1 1 ronde

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

40 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

40 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

25 secondes

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

25 secondes

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

25 secondes

The Bollywood Hula

The Bollywood Hula

40 secondes

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

25 secondes

Transition

10 secondes

Upward Plank

30 secondes

Camel

20 secondes

Dips with Leg Extension

Dips with Leg Extension

45 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 secondes

Rocking Bow

30 secondes

Transition

10 secondes

Arm Pumps

1 minute

Jabs

45 secondes

Uppercuts

1 minute

Twisting Chair Pose

Twisting Chair Pose

1 minute

Jumping Jacks

40 secondes

Power Punches

40 secondes

Rest

10 secondes

Right High Lunge

Right High Lunge

30 secondes

Left High Lunge

Left High Lunge

30 secondes

Star Jumps

30 secondes

Wacky Jacks

45 secondes

Windmills

45 secondes

Boxer Fist Reaches

Boxer Fist Reaches

45 secondes

Left Elbow Swings

Left Elbow Swings

30 secondes

Right Elbow Swings

Right Elbow Swings

30 secondes

Uppercuts

45 secondes

Transition

10 secondes

Y-T-A

45 secondes

Reverse Table Top

Reverse Table Top

45 secondes

Puppy Pose

30 secondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

40 secondes

Rocking Bow

30 secondes

Transition

10 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

20 secondes

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

20 secondes

Entraînements associé

Back & Shoulders/neck

Back & Shoulders/neck

10 minutes 30 secondes, Modéré

3 minutes 20 secondes, Débutant

Shoulders And Upper Back

Shoulders And Upper Back

26 minutes 45 secondes, Intense

9 minutes, Débutant

2 minutes 40 secondes, Débutant

7 minutes 15 secondes, Débutant

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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