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Entraînement modéré

Arms

Modéré   20 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells

Amber Rhodes
 		    Ajouté par Amber Rhodes
Arms
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 secondes
Overhead Press
Overhead Press
45 secondes
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
1 minute
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
1 minute
Rest
Rest
25 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minute
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 secondes
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 secondes
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Burpees
Burpees
45 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 3 1 ronde
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minute
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
1 minute
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
1 minute
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 secondes
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 secondes
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute

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5 minutes, Débutant
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