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Mots clés

Description

The perfect kickass abs workin out to start your day. Enjoy it!


Exercises

Série 1 2 rondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
1 minute
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
50 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
40 secondes
Rest
10 secondes
Sliders
Sliders
40 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
40 secondes

Série 3 2 rondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
40 secondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
5 secondes
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
45 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Overhead Crunches
Overhead Crunches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Sit-Ups
Sit-Ups
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
50 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
50 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 6 1 ronde
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
40 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Lying Leg Figure Eights
Lying Leg Figure Eights
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 min 20 secondes

Série 7 1 ronde
Cobra
Cobra
30 secondes


Entraînements associé

Intense Abs
40 minutes, Intense
All About Abs
17 minutes, Intense
ABS / BACK
31 minutes, Modéré
Abs
4 minutes 30 secondes, Modéré
Easy Abs
18 minutes 20 secondes, Intense
All Abs
11 minutes 20 secondes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope
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12 minutes 46 secondes, Modéré
Jump, Punch, Crunch
1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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