Entraînement intense

Tabata 20:10

Intense Duration 17 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Dumbbells, Bench, Medicine Ball, Exercise Mat

Ajouté par Caitlin Kelly

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec le ballon médical

Description

Go hard for 20 seconds, rest for the last 10. Burns up to 170 calories!

Exercises

Série 1 1 ronde

1 2 Burpees

30 secondes

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 secondes

1 2 Burpees

30 secondes

Jack Jump Tucks

Jack Jump Tucks

30 secondes

Série 2 1 ronde

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondes

Squat Jumps

30 secondes

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondes

Squat Jumps

30 secondes

Série 3 1 ronde

Fast Push-Ups

30 secondes

Dumbbell Fly

30 secondes

Fast Push-Ups

30 secondes

Dumbbell Fly

30 secondes

Série 4 1 ronde

High Knees

30 secondes

Seal Jacks

30 secondes

High Knees

30 secondes

Seal Jacks

30 secondes

Série 5 1 ronde

Swimming

30 secondes

Plank Knee Draw

30 secondes

Swimming

30 secondes

Plank Knee Draw

30 secondes

Série 6 1 ronde

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondes

Medicine-Ball Jackknife

30 secondes

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 secondes

Medicine-Ball Jackknife

30 secondes

Série 7 1 ronde

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Rapid Punches

30 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

Rapid Punches

30 secondes

Série 8 1 ronde

Child's Pose

1 minute

Side Bends

1 minute

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

1 minute

Entraînements associé

Tabata Riccardo

Tabata Riccardo

22 minutes 40 secondes, Intense

8 minutes, Intense

21 minutes, Modéré

17 minutes, Modéré

20 minutes, Intense

6 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Travel GT, Week 3

Travel GT, Week 3

50 minutes, Modéré

20 minutes 30 secondes, Débutant

Dumbell Short Work

Dumbell Short Work

18 minutes 30 secondes, Intense

No More Backaches

No More Backaches

9 minutes, Modéré

Strong Inner Warrior

Strong Inner Warrior

20 minutes, Intense

45 minutes 51 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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No Equipment

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Modéré

10 min

Core

No Equipment

Foot"Ball" Ready!

Modéré

22 min

Core

Stability Ball, Dumbbells, Wall

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