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Entraînement intense

Arms & Abs

Intense   25 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Stability Ball

Jae Fra
 		    Ajouté par Jae Fra
Arms & Abs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 min 30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 min 30 secondes
Transition Plank
Transition Plank
5 secondes
Plank
Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 secondes
Crunches
Crunches
1 min 30 secondes
Transition Plank
Transition Plank
5 secondes
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minute
Transition Plank
Transition Plank
5 secondes
Thread the Needles Right
Thread the Needles Right
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Thread the Needles Left
Thread the Needles Left
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Transition Triceps
5 secondes

Série 4 1 ronde
Tricep Dips
Tricep Dips
45 secondes
Transition Plank
Transition Plank
5 secondes
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Transition Bridge
Transition Bridge
5 secondes
Bridge on Ball
Bridge on Ball
1 minute
Rest
15 secondes
Transition Sit Ups
5 secondes

Série 5 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 min 30 secondes
Transition
Transition
5 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 secondes
Sliders
Sliders
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Transition Downward Facing
Transition Downward Facing
5 secondes

Série 6 1 ronde
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondes
Transition Sit Ups
Transition Sit Ups
5 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
1 min 15 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Double Crunches
Double Crunches
1 min 30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Transition Plank
Transition Plank
5 secondes

Série 7 1 ronde
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
1 min 45 secondes

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11 minutes 45 secondes, Intense
Abs
Abs
33 minutes, Modéré
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Another Abs Attempt
20 minutes 40 secondes, Modéré
Abs
Abs
13 minutes 30 secondes, Intense
My Workout
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15 minutes, Modéré
Abs
Abs
7 minutes, Modéré

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Belly Ache

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Core   Stability Ball, Exercise Mat

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