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Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
Squats
1 minute
Pop Squats
Pop Squats
40 secondes
Chair Pose
Chair Pose
1 min 20 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Duck Walk
Duck Walk
30 secondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
High Knees
High Knees
1 minute
Jump Kicks
Jump Kicks
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Traveling Froggy Jumps
Traveling Froggy Jumps
1 minute
Plank
Plank
20 secondes

Série 2 2 rondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
40 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondes
Plank
Plank
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
10 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
40 secondes
Plank
Plank
20 secondes

Série 3 1 ronde
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Power Punches
Power Punches
30 secondes
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Burpees
Burpees
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
40 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
40 secondes

Série 4 1 ronde
Plank
Plank
4 minutes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
4 minutes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute

Série 5 1 ronde
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minute
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minute
Side Crunches
Side Crunches
2 minutes
Straight Leg Bicycle Abs
Straight Leg Bicycle Abs
2 minutes
Double Crunches
Double Crunches
2 minutes
Frog Crunches
Frog Crunches
2 minutes
Crunches
Crunches
30 secondes
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 secondes
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 minute
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute
Scissor Cross Crunches
Scissor Cross Crunches
30 secondes
Toe Touch Single Arm
Toe Touch Single Arm
30 secondes
Crunches
Crunches
1 minute

Série 6 1 ronde
High Knees
High Knees
30 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
1 minute
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Power Punches
Power Punches
30 secondes
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
30 secondes
Plank
Plank
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Plank
Plank
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Chaturanga
Chaturanga
10 secondes
Plank
Plank
20 secondes
Cobra
Cobra
20 secondes
Left Elbow Swings
Left Elbow Swings
30 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 secondes


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22 minutes, Modéré
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42 minutes, Intense
Jump Right In
25 minutes, Intense

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1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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