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Mots clés

Exercises

Série 1 1 ronde
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minute
Jazz Kicks
Jazz Kicks
1 minute
Walking Lunges
Walking Lunges
4 minutes
Squats
Squats
5 minutes
Reverse Lunges
Reverse Lunges
2 minutes

Série 2 5 rondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 6 rondes
Jump Kicks
Jump Kicks
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 4 3 rondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 4 rondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 3 rondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
Rest
Rest
5 secondes

Série 7 1 ronde
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Duck Walk
Duck Walk
1 minute
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 minute
Jump or Step Legs to Hands
Jump or Step Legs to Hands
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minute
Double Crunches
Double Crunches
1 minute
Frog Crunches
Frog Crunches
1 minute
90-90 Crunches
90-90 Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 minute
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
2 minutes
Crunches
Crunches
1 minute
Leg Raises
Leg Raises
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Fifer Scissors
Fifer Scissors
1 minute
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
2 minutes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minute
Crunches
Crunches
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
4 minutes
Crunches
Crunches
2 minutes
Frog Crunches
Frog Crunches
2 minutes
Double Crunches
Double Crunches
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute

Série 8 1 ronde
Plank
Plank
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Superman Planks
Superman Planks
1 minute
Cobra
Cobra
15 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
45 secondes
Plank
Plank
50 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minute
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
1 minute
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minute

Série 9 3 rondes
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
15 secondes

Série 10 1 ronde
Front Kicks
Front Kicks
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
1 minute
Power Punches
Power Punches
1 minute
Jump Kicks
Jump Kicks
10 secondes
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondes
Roundhouses
Roundhouses
2 minutes
Power Punches
Power Punches
1 minute
Plank
Plank
1 minute
Burpees
Burpees
1 min 10 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes


Entraînements associé

5-4-3-2-1
19 minutes, Modéré
Monday
22 minutes 45 secondes, Modéré
Fun
30 minutes, Intense
Mywork
20 minutes 10 secondes, Intense
💪🏽
26 minutes 40 secondes, Intense
Lovely
5 minutes, Modéré

Adjustable Steel Wire Jump Rope
Meilleur choix pour cet entraînement

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12 minutes 46 secondes, Modéré
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1 heure, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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