Entraînement modéré

Friday

Modéré Duration 30 minutes

Zones ciblées: Core, Arms

Équipement: Dumbbells, Chair, Medicine Ball

Ajouté par Rhett Mcabee

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec le ballon médical

Exercises

Série 1 5 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

15 secondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 secondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 secondes

Rest

15 secondes

Hammer Curls

15 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 secondes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

15 secondes

Rest

45 secondes

Série 2 3 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondes

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 secondes

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 3 rondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minute

Crunches

1 minute

Rest

30 secondes

Série 4 4 rondes

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

15 secondes

Crunches

20 secondes

Entraînements associé

Total Body - Dumbbell

Total Body - Dumbbell

33 minutes, Intense

21 minutes, Intense

4 minutes, Intense

16 minutes, Modéré

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

Week 1 Monday, Tuesday, Wednesday

48 minutes 15 secondes,

12 minutes 36 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

30 minutes 49 secondes, Modéré

33 minutes 14 secondes, Modéré

Exercise 1 Medicine Ball Rotation

Exercise 1 Medicine Ball Rotation

2 minutes 14 secondes, Débutant

Upper Body Workout

Upper Body Workout

20 minutes, Débutant

35 minutes 30 secondes, Intense

Super Leg Power

Super Leg Power

1 heure 8 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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