Entraînement modéré

Mostly hARMless - KC

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Wall, Resistance Bands, Dumbbells, Chair, Stability Ball

Ajouté par Katy Coull

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements muraux Entraînements avec bande de résistance Entraînements avec haltères Entraînements sur chaise Entraînements avec ballon d'exercice

Description

An easy routine using light weights to build upper body strength.

Exercises

Série 1 1 ronde

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

20 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

20 secondes

Série 2 2 rondes

Wall Push Ups

45 secondes

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

45 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Série 3 1 ronde

Squat With Overhead Press

Squat With Overhead Press

1 minute

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondes

Dumbbell Lunges With Bicep Curl

Dumbbell Lunges With Bicep Curl

1 minute

Hammer Curls

30 secondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 secondes

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

15 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

15 secondes

Série 4 1 ronde

Transition

5 secondes

Série 5 2 rondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

30 secondes

Transition

5 secondes

Stability Ball Chest Press

Stability Ball Chest Press

45 secondes

Stability Ball Tricep Extension

Stability Ball Tricep Extension

45 secondes

Transition

5 secondes

Série 6 2 rondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

15 secondes

Entraînements associé

Arms, Shoulders & Chest

Arms, Shoulders & Chest

20 minutes, Intense

33 minutes 23 secondes, Modéré

8 minutes 15 secondes, Débutant

8 minutes, Modéré

CORE & UPPER-BODY 1,2

CORE & UPPER-BODY 1,2

24 minutes 40 secondes, Débutant

10 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

The Weight Training Habit

The Weight Training Habit

15 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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7 min

Shoulders

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Intense

24 min

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