Entraînement modéré

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Modéré Duration 54 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbells, Exercise Bands

Ajouté par Michele Lindhardsen

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Warm Up

8 minutes

Série 2 1 ronde

Squats

1 minute

Squat Pulses

30 secondes

Drop Squats

1 minute

Tip Toe Squats

1 minute

Squats

1 minute

Side Squats

1 minute

Max Rep Squats

1 minute

Série 3 1 ronde

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 minutes

Série 4 1 ronde

Puls

2 minutes

Pause

1 minute

Série 5 1 ronde

Tricep Dips

30 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 secondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minute

Tricep Dips

30 secondes

Série 6 1 ronde

Deep Lunges

1 minute

Deep Lunges

1 minute

Plyo Lunges

1 minute

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 secondes

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 secondes

Dynamic Lunges

1 minute

Série 7 1 ronde

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minute

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minute

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minute

Série 8 1 ronde

Puls

2 minutes

Pause

1 minute

Série 9 1 ronde

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minute

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minute

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 minute

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minute

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondes

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minute

Série 10 1 ronde

Sit-Ups

30 secondes

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 secondes

V-Sit Holds

30 secondes

Half Side Planks

Half Side Planks

30 secondes

Oblique V-Sits

30 secondes

Kimura Sit-Ups

30 secondes

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 secondes

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 secondes

Elbow Plank

30 secondes

Back Raise

1 minute

Leg Lifts

30 secondes

Série 11 1 ronde

Quad Stretches

30 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

Chest Stretch

30 secondes

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 secondes

Neck

30 secondes

Butt Stretches

30 secondes

Back Stretch

1 minute

Leg Crossover Stretches

1 minute

Entraînements associé

16 minutes, Modéré

19 minutes 39 secondes, Modéré

23 minutes 35 secondes,

16 minutes 33 secondes, Débutant

14 minutes 50 secondes, Débutant

18 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)

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30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)

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1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]

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48 minutes 31 secondes, Modéré

20 Minute Intense Full Body Workout with Dumbbells - No Repeat, At Home

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23 minutes 1 seconde, Intense

TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT

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39 minutes 23 secondes, Modéré

Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!

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33 minutes 51 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbells, Exercise Mat, Box / Step, Chair, Bench, Wall

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Exercise Mat

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